I dzień: Klatka 1.Wyciskanie hantli - ławka prosta 4s. 2.Wyciskanie hantli - skos w górę 4s. 3.Rozpiętki 4s. Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 4s. 2.Uginanie ramion z hantlami modlitewnik 4s. 3.Wyciskanie hantlami w chwycie młotkowym 4s II dzień - przerwa III dzień Plecy 1.Podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie 3s 2.Ściąganie [...]
[...] : UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3 razy 10 triceps - wyciskanie francuskie 3 razy 10 brzuch -spiecia 3 razy 30 oraz unoszenie nóg w zwisie bądż leżąc 3 razy 30 Czy może być coś takiego ?? Byłbym wdzięczny o wypowiedzi również innych użytkowników forum :) Oczywiście sog dla Ciebie
[...] płaska + skos, ew dodac jeszcze te rozpietki na płaskiej. Na triceps starcza dwa proste cwiczenia, francuz na siedzaco i pompki w podporze tyłem. To samo biceps 2 cwiczenia, unoszenie ramion prosta sztanga + uginanie ramion z hantelka na modlitewniku. Nie rozpisales nawet grzbietu.. dobra nie chce mi sie juz dalej pisac :/ Poczytaj forum
[...] bicepsem a tricepsem) piatek barki 1. wyciskanie sztangi z za glowy 12/10/8/8 (z za głowy!) 2. wyciaskanie sztangielek bokiem w gore 12/10/10/8 (wyciskaj w góre! ) 3. unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 12/10/10/8 nogi 1. przysiady ze sztanga 10/8/8/6 2. uginanie nóg ( dwuglowe ) 12/10/10/8 3. wspiecia na palce 12/10/10/8 Koledze [...]
[...] 2 minuty Co do obciążenia to "Obciążenie - 50-80% ciężaru maksymalnego" to cytat z artu Mawashiego. Jak mam zbadać ten ciężar maksymalny?? Mam wziąć np. 50 kg unoszenie sztangi i jak zrobię spokojnie 10 powtórzeń to z tego obliczyć 50-80%??? wiem, że powinno się ćwiczyć całe ciało, ale nie uwzględniłem tricepsów, ponieważ nie [...]
wjechałeś mi w edytowanie posta Kopiuj/ Wklej z tematu georgu Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie [...]
Bez drążka nie ma pleców, w ostateczności można zastpić czymś takim. Mam ci pokazać mój cały plan. Zestaw 1.( Mięsie brzucha )Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 13 2.( Prostowniki grzbietu ) Nie pamiętam nazwy ćwiczenia, chyba wzsnosy tułowia z leżenia, kłade się na brzuchu i podnosze do góry 25 3.( Łydki )Wspięcia na palce na jednej [...]
Brzuch: Skłony brzucha do ugiętej nogi Unoszenie nóg w zwisie na drążku / albo w podporze Skręty tułowia Mój rozkład tygodnia wygląda tak: pon - klata+biceps wt - basen śr - plecy + triceps czw - basen pt - barki + nogi + kaptury Od martwych ciągów trzymam się z daleka ze względu na dolny odcinek pleców...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Niedziela: 1.Czworogłowe: -Przysiady ze sztangą na barkach x4; -Wykroki ze sztangą na barkach x4; -Scyzoryki ze sztangą ma barkach x4; 2.Dwugłowe: -Skłony "dzień dobry" x4; -Żuraw x4; 3.Łydki: -Wspięcia na palce x5; -Odwrotne wspięcia na palce x5; Poniedziałek: 1.Klata: -Wyciskanie na płaskiej x4; -Wyciskanie na skośnej x4; -Rozpiętki na płaskiej [...]
oka no to po zmianach to wygląda tak : Barki: -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x -wyciskanie sprzed klaty 1x -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 1x -szrugsy 1x Biceps: -sztanga 2x -hantle chwyt młotkowy 1x aha Pepo wydaje mi sie że podciąganie sztangi wzdłuż tułowia atakuje również tylne aktony (tak jest w atlasie). To napiszcie mi teraz [...]
[...] serie po 10 - ściąganie drążka chwyt neutralny 4 serie po 10 Biceps - Sztanga stojąc podchwytem 12/10/8/8 - sztangielki albo mołotkowy stojac albo leząc na łąwce skosnej unoszenie haltelków z suplinacją nagadrstka 3 serie po 10 wybór nalezy do Ciebie Przedramiona - nadgarstki nachwyt 20/20/20 - nadgarstki podchwyt 20/20/20 Dzien 4 wolny [...]
Mimo wszystko prosze przestrzegac regulaminu Witam. Trening 3x w tygodniu. Cel masa. Poniedziałek: Plecy: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki (nachwyt) 4s x 8-10p 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4serie po 8-10 p 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie wąskim uchwytem do [...]
witam. podczepie się tutaj jak nikomu nie przeszkadza :D wiek:17 wzrost:182 waga:72 w porywach 73 dieta: narazie brak dopiero musze ją przygotować ale będzie napewno !! staż:4-5 miesięcy a potem 4 miesięczna przerwa ;/ suplementy: będzie białko jako uzupełnienie diety a za jakieś 3-4 miesiące moze kreatyna. cel: masa sprzęt: sztanga hantle [...]
[...] z wagą , to wtedy zacząć przestawiać się na drążek? 1. Pompki na poręczach - triceps i klatka , to może być dobry pomysł. Spróbuję tego ćwiczenia i zobaczę na ile jestem w stanie je robić z moimi możliwościami i proporcjami waga- siła. 2.Biceps może tak samo zostać? 3. Aż dwa ćwiczenia na barki? Tzn wyciskanie żołnierskie i unoszenie sztangi?
Mój trening
